Сколиоз – заболевание, при котором позвоночник переживает деформации, искривляется, что вызывает нарушение функций всего организма и может привести к инвалидности. Это болезнь роста, возникающая, в основном, у пациентов подросткового возраста, если она является приобретенной.
Сколиоз
Врожденный сколиоз диагностируется у младенцев, в основном до года. Но сегодня все чаще заболевание встречается у взрослых людей. И оно приводит к серьезным осложнениям и проблемам со здоровьем.
Чем опасен сколиоз
Вылечить сколиоз полностью можно только до достижения возраста, когда костно-мышечная система перестает расти. Тем не менее, не лечить сколиоз нельзя. Процесс искривления необходимо остановить, законсервировать, чтобы он не перешел из первоначальной степени во вторую и последующие. Для этого используется терапевтический комплекс, одним из основных пунктов которого является лечебная физкультура.
Комплекс упражнений ЛФК при сколиозе
ЛФК при правостороннем сколиозе
Правосторонний сколиоз – это выгиб позвоночного столба вправо в виде буквы с большей или меньшей амплитудой.
Важно! Точно диагностировать заболевание, обратившись для этого к профессиональному специалисту. Определить его степень и динамику. Согласовать упражнения лечебной физкультуры с лечащим врачом. Выполнять упражнения ежедневно, в полном соответствии с инструкцией.
Таблица. Структура занятия ЛФК при сколиозе.
| Структурный элемент | Характеристика |
|---|---|
| Разминка | Подготавливает мышцы к выполнению упражнений, растягивает их. |
| Разогревающая часть | Разогревает мышцы, поднимает кровообращение, устанавливает мышечный тонус. |
| Коррегирующая часть | Тренирует определенные мышцы, в зависимости от диагноза. |
| Самомассаж | Расслабляет мышцы, снимает тонус. Происходит массаж мышц для закрепления эффекта от упражнений. |
Разминка
Разминка и разогревающая часть является одинаковой для всех типов сколиоза. Дальше начинается корригирующая часть, которая отличается, в отношении установленного диагноза. В приведенном описании лечебного гимнастического комплекса проводится коррегирование правостороннего грудопоясничного вида сколиоза.
- Позиция нулевая – стоя. Ноги, стоящие параллельно, опущенные руки. Совершаются наклоны головы к плечам правому/левому, попеременно. Упражнение делается по восемь на каждую сторону. Наклонение совершается на выдыхании. В момент вдоха происходит выпрямление головы. Не стоит стараться круто наклонить голову, достичь ухом плеча. Скорее, это полунаклон, который совершается неторопливо и плавно, с растяжением мышц.
-
- Исходное положение
-
- Наклон влево
-
- Наклон вправо
-
- Позиция та же – повороты головы. Восемь влево, восемь вправо. Поворот проходит на выдохе, на вдохе – возвращение в прямое положение. Подход делается плавно, в комфортном темпе.
-
- Поворот вправо
-
- Поворот влево
-
- Позиция сохраняется, но руки необходимо согнуть в локтях. Сложить ладони вместе и поднести к груди. Большие пальцы касаются грудины, средние – подбородка. В такой позиции совершать скручивания. Поворот всего туловища влево и вправо. Таз неподвижен, движение только в корпусе. Темп медленный, по восемь раз каждая сторона, выдох при скручивании.
-
- Исходное положение
-
- Поворот влево
-
- Поворот вправо
-
- Руки вверху над головой, ладони рядом. Нужно потянуться вверх, вдыхая и выдыхая описать большой правосторонний круг всем корпусом, продолжая тянуть руки и растягивая позвоночник. Выпрямиться. Описать окружность влево. Повторить еще по два раза.
-
- Вдох, потянулись
-
- Описываем круг, поворачиваясь
-
- Выдох
-
- Описываем круг в другую сторону
-
- Растяжка позвоночника – из позиции стоя ровно, спина выпрямлена. Макушка тянется вверх. При этом совершается глубокий вдох. Подбородок опускается к груди и начинается плавный наклон вниз. В это время воздух из грудной клетки медленно выдыхается. Внизу, когда корпус наклонен – вдох. На выдохе – возвращение в прямую позицию, чувствуя, как растягивается каждый позвонок. Вверху сделать малый круг поворотом плеч и опуститься еще три раза.
-
- Подбородок к груди
-
- Наклон
-
- Стоять прямо, встать на носках и вскинуть руки. Тянуться вверх. Вдохнуть. Опустить руки по бокам на выдохе. Восемь повторений.
-
- Тянемся вверх
-
- Опускаем руки
-
- Ноги расставить по плечевой линии. Согнуть локтевые суставы. Ладони поместить на плечи. Совершаются повороты корпуса путем скручивания с выдохом, по восемь раз в каждый бок, выпрямляя руки в кульминации поворота. Неподвижность таза, работает только корпус.
-
- Исходное положение
-
- Поворот влево
-
- Поворот вправо
-
- В той же позиции – вдох, раскрытие грудины с отведением назад плеч. Плечи возвращаются на место, и совершается быстрый выдох. Восьмикратное повторение.
Раскрытие грудины с отведением назад плеч
Разогревающая часть
- Сидя на полу, сгибается левая нога. Ее ступня прижимается к правой, вытянутой, от внутренней стороны бедра. Положение рук – верхнее. Выдыхая, с выпрямленной спиной происходит опускание корпуса к лежащей прямо ноге. Сделать десять раз. Сменить ногу и совершить еще десять активностей. Вдох – возвращение в нулевую позицию.
Наклон вперед, согнута одна нога
Наклон вперед, согнута другая нога - Вытяжение. Будет происходить вытягивание позвонковых сегментов лежа на спине. Руки разместить вверху. Пятками тянуться от корпуса, одновременно вытягивая голову с руками в противоположность. Четыре подхода по 15 секунд каждый.
Вытяжение - Позиция та же, руки вытягиваются параллельно телу. Делать «Велосипед». Ноги совершают движения, имитирующие кручение педалей велосипеда. Важно совершать движения как можно ближе к полу, не давая ногам подниматься к животу. Выпрямляемая нога проходит близко к поверхности пола. Средний темп. Двадцать раз, начиная с каждой ноги.
«Велосипед»
Ногами описываем окружности - Та же позиция, с руками широко по бокам. Ноги согнуть и прижать стопами к полу на ширине таза. На выдохе неторопливо высоко поднять таз, не перегружая области груди. Вдохнув, опуститься обратно. Сделать восемь раз.
Исходная позиция
Поднимаем таз - Та же позиция, руки вверху головы. Ноги расположены параллельно. Выдыхая, поочередное поднятие ног. При вдохе опускание. Таз вверх не уходит. Восемь раз для каждой конечности.
Исходная позиция
Поочередное поднятие ног - Лечь ничком. Ноги держать вместе. Руки впереди, вытянуть. На вдохе приподнимать руки и верх тела. После руки завести за голову и снова вытянуть вперед, одновременно приподнимая нижние конечности. Возвращение в нулевую позицию, выдох.
Исходная позиция
Руки впереди, вытягиваем
Руки за голову
Руки и ноги поднимаем над полом - Та же позиция – на животе. Вверх поднимаются ноги и бедра. В приподнятом положении закинуть одну ногу на другую, имитируя движение «Ножницы». Делать 20 раз.
«Ножницы» - Лежа ничком, руки рядом с туловищем, пальцами ног упереться в пол. На выдохе выпрямить ноги, отнимая колени от поверхности пола. Поясничный отдел оставить прижатым к полу. Выполняется восемь раз.
Исходная позиция
Поднимаем колени - Упражнение «Планка», делается из положения лежа ничком, ладони на полу, локти под плечами. Подняться на носки, приподнимая весь корпус. Опорные точки – ладони, локти, носки. Тело образует прямую линию и держится за счет мышц брюшного пресса. Голова не опущена, макушка тянется вперед.
Исходная позиция
Опорные точки – ладони, локти, носки - Подняться с пола и встать в положение «Домик». Ладони на полу. Тело перегнуто в пояснице. Нога на полной ступне, пятки на полу. В коленях ноги не согнуты. Крестец тянется к потолку.
Положение «Домик» - На четвереньках с ладонями на полу, кисти под плечевыми суставами. Колени под тазовыми суставами. На выдохе вперед тянется правая рука и назад тянется противоположная нога. Вдох, возвращение в исходное положение. Смена конечностей. Рука и нога вверху параллельны полу. По восемь раз каждой рукой и ногой.
Поднимаем правую руку и левую ногу
Поднимаем левую руку и правую ногу - Завершает разогревающий комплекс упражнение с подъемом коленей от пола восьмикратно.
Исходная позиция
Отрываем колени от пола
Корригирующая часть (правосторонний сколиоз)
- Исходная позиция – на животе. Разведение рук широко. Левая нога скрещена над правой. На выдохе поднимается поэтапно верх корпуса с руками, начиная с головы. В кульминации кисти поднятых рук образуют кулаки. Зафиксировать тело на несколько секунд. На вдохе вернуться к исходу. Восемь раз выполнить.
Исходная позиция
Поднимаем корпус - Позиция та же, руки сгибаются в локтях, заведены за голову. Вбок отводится правая нога, с одновременным сгибанием в колене. На выдохе приподнять тело и левую ногу. Задержаться на несколько секунд. На вдохе вернуться в исход. Выполнять восемь раз.
Исходное положение
Поднимаем корпус - Позиция – на животе ничком. Руки остаются согнутыми. Лоб на ладонях. Левая нога скрещена над правой. На выдохе туловище оторвать от пола, приподнять и выполнять руками движения, которые при плавании делают поклонники брасса. На вдохе совершать возвращение в исходную позицию. Повторение восемь раз.
Из исходного положения руками описываем круги, как при плавании - Из той же позиции на выдохе руками делать движения брасс, к брассу рук добавляется движение нижних конечностей, как при плавании в стиле кроль. Руки движутся по кругу, ноги по одной опускаются/поднимаются. Восьмикратное исполнение.
Поднимаем корпус и описываем руками круги, ногами двигаем вверх-вниз - Из того же положения отвести правую ногу вбок широко. Вернуть в исходное положение. Дышать произвольно. Движение исполнить восемь раз.
Отводим ногу вбок
Возвращаемся в исходную позицию - Лечь на спину, руки раскинуть в стороны. Правой ногой выполнять имитацию кручения велопедали. 20 раз.
«Крутим педали» - Из той же позиции на спине отвести правую ногу вбок. На выдохе занести правую ногу над левой, скрестить с ней. На вдохе вернуть в сторону. Повторить 10 раз.
Отводим ногу вбок
Скрещиваем ноги - Из того же положения при вытянутых руках и ногах. На выдохе плотно прижать поясницу к полу. Носки ног потянуть на себя. При этом напрячь мышцы брюшного пресса. Зафиксировать положение на несколько секунд. На вдохе вернуться к исходу, расслабить мышцы. Восьмикратное повторение.
Тянем носки на себя
Если вы хотите узнать, как заниматься йогой для спины и позвоночника в домашних условиях, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.
Цены на Коврики для занятий йогой и фитнесом
Самомассаж
- Сесть на крестец, голени держать параллельно полу, руки положить на голени. В этой позиции совершать перекатывания вперед/назад. Важно не делать рывков и не спешить, «прокатывая» каждый позвонок. Дыхание свободное.
Перекатываемся на спине - Лечь на спину и согнутые в коленях ноги подтянуть к животу. Руки на коленях. Ноги не напряжены, работают руки. Рука выпрямляется, колено отводится от живота. Рука сгибается, колено притягивается к животу. Поясница прижата к полу.
Берем колени руками
Отводим колени руками - Из того же положения колени руками развести в стороны и совершать ими вращательные движения.
Разводим колени - Из того же положения руками взяться за центр голеней и выполнять боковые перекаты. Ноги вместе, колени приближены к животу. Перекат вправо, затем влево.
Поворот влево
И вправо - В той же позиции – двумя руками колени притягиваются к животу и отводятся назад на длину вытянутых рук.
- Завершается комплекс упражнением «Березка». Ноги поднимаются вверх, вытягиваются, вместе с тазом. Опор на локти и плечи. Руки на пояснице. Носками тянуться к потолку. Зафиксировать положение на 15 секунд. Затем медленно и аккуратно опустить ноги за голову, растягивая позвоночник. Руки выпрямить в сторону, противоположную заведенным ногам. Зафиксировать положение на 15 секунд. Осторожно, с помощью рук, вернуться к исходной позиции. Медленно встать.
«Березка»
Касаемся лба коленями
Важно! Комплекс следует выполнять ежедневно с утра или вечером, не разбивая на части, целиком. Через месяц можно увеличить корригирующую часть вдвое, выполнять упражнения не по 8 раз, а по 15. Контролировать состояние. Отслеживать динамику улучшений, регулярно посещая врача.
ЛФК при левостороннем сколиозе
Виды сколиоза
Как уже было отмечено, разминочная и разогревающая часть у всех комплексов лечебной физкультуры, направленных на коррекцию сколиоза, может выполняться одинаково. Также одинаковой является и заключительная заминка (самомассаж). Различие лишь в корригирующей части. При диагнозе левостороннее сколиотическое заболевание после общих частей выполняется следующий комплекс.
- В позиции лежа ничком голова упираемся подбородком в поверхность пола. Руки широко разведены. Правая нога в лодыжке скрещена над левой. Выдыхая, поэтапно поднимаются голова, плечевая линия, руки. В кульминации подхода кисти поднятых рук сжимаются кулаками. Зафиксировать тело в таком положении на несколько секунд. На вдохе вернуться к исходу. Восемь повторов.
Положение лежа с разведенными руками
Поднимаем корпус - Позиция туловища сохраняется, руки сгибаются в локтях, заведены за голову. Вбок отведена левая нога и полностью согнута в колене. На выдохе приподнимается туловище одновременно с правой ногой. Поза фиксируется в верхней точке на несколько секунд. На вдохе вернуться к исходу. Восьмикратное повторение.
Поднимаем корпус вверх и прямую ногу - В той же позиции ноги скрещиваются в лодыжках, сверху правая. На выдохе приподнимается корпус, и руки осуществляют движение, как при плавании стилем брасс. На вдохе происходит возвращение в нулевую позицию. Повторение восемь раз.
Поднимаем корпус, ноги скрещены - Продолжается «плавательное занятие», только к брассу рук добавляется движение нижних конечностей, как при плавании в стиле кроль. Руки совершают круговые описания, ноги попеременно опускаются/поднимаются. Восьмикратное исполнение.
Имитируем плавание - Из той же позиции ничком вбок поднять левую ногу широко. Снова выпрямить. Восемь отводов. Дышать свободно.
Отводим ногу вбок - Переворот спиной к полу, руки разведены. Левой ногой выполняется имитация кручения велосипедной педали, 20 раз.
Ногой совершаем круговые движения - Из той же позиции с разведенными руками отставить левую ногу вбок. Выдыхая, занести ее над правой, скрестив с ней. На вдохе выпрямить. Повторить 10 раз.
Скрещиваем ноги - Исходная позиция та же, но при вытянутых конечностях. Выдохнуть, прижать к полу таз. Одновременно носки потянуть к себе, задействуя мышечный аппарат брюшного пресса. Зафиксировать позу на несколько секунд. На вдохе вернуться к исходной позиции. Выполнить восемь раз.
Тянем носки к себе
ЛФК при двустороннем сколиозе
Если вы хотите более подробно узнать, комплекс необходимых упражнений ЛФК при сколиозе у детей, тогда вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.
S-образный сколиоз
Диагноз двусторонний сколиоз встречается не особенно часто, но если диагностирована сколиотическая болезнь, у которой изгиб напоминает английскую букву S, при идентичной другим лечебно-физкультурным разработкам разминке и заминке, топик корригирующих упражнений показан особый.
- Нулевая позиция – лечь на живот, упор головы в пол на подбородок. Руки занимают следующие позиции: правая отставлена вбок, левая – поднята вертикально. В выпрямленной позиции находится правая нога. Отведена левая, чтобы получился угол примерно в 15 градусов. При спокойном медленном выдохе приподнимается одновременно все туловище и конечности, кроме таза и правой ноги. Фиксируется верхняя точка. Ладони сжимаются в кулаки. Возвращение в нулевую позицию на выдохе. Восьмикратное повторение.
Исходное положение тела
Поднимаем корпус, руку сжимаем в кулак - Исходная позиция такая же, но полусогнута левая рука, ее ладонь подо лбом. Дальше все, как в первом упражнении. Столько же раз.
Подъем тела, правую руку сжимаем в кулак - Все еще в позиции на животе, с упором подбородка. Вытягивание левой руки. При этом полусогнута в локте правая. Полусогнутое вбок положение имеет левая нога, при выпрямленной правой. В этом элементе приподнимается только корпус. Ноги остаются зафиксированными. В высшей точке пятисекундная задержка, сжатие кулаков, возвращение в позицию. Выполняется восемь раз.
Левая рука вперед, правую сжимаем в кулак при подъеме тела вверх - Прежняя позиция. Левой рукой потянуться вперед, правую завести назад. Вбок отставить широко левую ногу. На выдохе приподнимается все, кроме правой ноги и таза. Фиксация. Сжатие кулаков. Восемь раз повторение.
Упражнение «супермен» - Абсолютно та же позиция, только необходимо согнуть левую руку, а лоб упереть в ладонь. Повтор упражнения четыре раза.
Левая лука подо лбом, подъем корпуса - Позиция ничком. Левая рука вперед. Правая совершает движения, как при плавании брассом, описывая восемь кругов. Одновременно обе ноги совершают движение, как при плавании кролем (вверх/вниз).
Правой рукой «гребем», ногами двигаем вверх-вниз - Поворот на спину – позиция ноль. Левая рука вверху, вторая широко отводится. Левая нога плавно сгибается и разгибается. Важно выполнять полный цикл на шесть счетов. Повторить восемь раз.
Сгибаем и разгибаем ногу - Руки остаются в той же позиции. Левая нога максимально отводится в сторону. Производя неторопливый выдох, стопы ног тянуть на себя, одновременно прижав таз к полу. Работать мышцами пресса. Зафиксироваться в течение четырех счетов. Вдохнуть, расслабиться. Восьмикратное исполнение.
Стопы ног тянуть на себя
Сколиоз – это заболевание, которое известно своим коварством. Его мало кто воспринимает всерьез, особенно на начальной стадии. Но, имея предпосылки к развитию, болезнь может прогрессировать очень быстро. В течение нескольких лет небольшое нарушение осанки, которое не беспокоит пациента, может перерасти в сколиоз второй или третьей степени, сопровождающийся болями в спине, смещением позвонков, остеохондрозом, болезнями внутренних органов и другими серьезными проблемами, ухудшающими качество жизни. Полчаса несложных упражнений в день уберегут вас от болей и ситуации, когда выровнять позвоночник способна только хирургия.
Что нельзя делать при сколиозе
Загрузка...
