Фрукты при беременности – витаминный заряд для здоровья будущих мам и малышей

Питание беременной женщины влияет на гармоничное развитие ребенка, поскольку все вещества он получает из крови матери. Фрукты необходимы при беременности, поскольку они содержат весь необходимый комплекс микроэлементов, отвечающих за здоровье мамы и малыша. Но нужно знать, какие, сколько, когда, ведь бессистемное или неограниченное употребление даже полезных продуктов может нанести вред.

Почему фрукты обязательно должны входить в рацион беременной?

Фрукты и ягоды, наравне с овощами, необходимы для поддержания здоровья беременной женщины и правильного развития ребенка внутри нее. Их нужно включить в меню, поскольку состав богат витаминами, минералами, аминокислотами.

Причем на разных триместрах нужно подбирать соответствующее меню, поскольку потребности женского организма меняются с изменением срока:

1. 1 триместр – начинается формирование эмбриона. На этом этапе беременной нужно большое количество микроэлементов. На первом триместре у женщины начинают меняться вкусы, так организм сообщает, что ему чего-то не хватает.
2. 2-3 триместры – для здоровья женщины, снабжения плода необходимыми питательными веществами требуется интенсивное, сбалансированное питание. У эмбриона сформировались органы и начался активный рост, что сразу отражается на состоянии женского организма. Могут возникнуть проблемы с почками, ЖКТ, поэтому в меню должно быть много овощей и фруктов.

Для мясных продуктов можно найти заменители, достаточно ознакомиться с вегетарианским меню. Но вещества, которые получают из фруктов, овощей или ягод, можно заменить только синтетическими витаминно-минеральными комплексами. А они усваиваются не полностью.

 Фрукты — источник клетчатки, необходимой для нормальной работы ЖКТ, вывода токсинов из организма. Некоторые фрукты обладают мочегонным эффектом, что помогает справиться с отечностью, особенно ближе к концу срока. А фруктоза и сахароза нужны для восполнения энергии.

Самые полезные фрукты для беременных

Наиболее полезными фруктами для беременной женщины будут те, которые были выращены в месте ее постоянного проживания. Связано это с генетикой. То, что ели предки за 200 лет до нашего рождения, влияет на усвояемость современных продуктов.

При этом экзотические фрукты тоже не принесут вреда, если будущая мама ела их постоянно раньше. В любом случае нужно ориентироваться на качество продукта, содержание в нем тех или иных полезных веществ. Почти всегда переизбыток последних сказывается негативно на состоянии плода, у ребенка может возникнуть аллергическая реакция.

Фрукты содержат большое количество антиоксидантов, которые необходимы для поддержания иммунитета, нормализации кровообращения. Также в них много витамина С, калия, кальция, мало натрия. В то же время фрукты низкокалорийны, не содержат холестерина.

Отечественные фрукты

Как уже отмечалось выше, местные фрукты полезнее для беременной женщины. Некоторые из них нужно выделить отдельно.

Яблоки

В яблоках содержится большое количество клетчатки, антиоксидантов, витаминов. Регулярное употребление этого фрукта в пищу благоприятно скажется на общем состоянии здоровья:

• Укрепление иммунитета матери и ребенка.
• Улучшение обмена веществ, нормализация пищеварения.
• Укрепление сосудов, снижение риска тромбозов за счет содержащегося в составе фенола.
• Вывод из организма таких опасных веществ как ртуть, свинец.

 Для будущего ребенка польза заключается в снижении риска развития заболеваний органов дыхания (астмы, одышки), а также экземы. 

Груши

В грушах содержится большое количество фолиевой кислоты, которая предотвращает возникновение дефектов нервной трубки у ребенка. Они, как яблоки, богаты клетчаткой, способствующей легкому опорожнению кишечника.

В грушах содержится гораздо меньше сахара, чем в яблоках.

За счет высокого содержания калия, груши весьма полезны для сердечно-сосудистой системы будущей мамы и ребенка. Также этот микроэлемент отвечает за ускоренную регенерацию клеток.

Сливы

Слива действует в качестве желчегонного средства, что важно во время беременности. Давление плода на печень может вызывать застои желчи. Эти фрукты рекомендуют съедать перед сном, чтобы с утра исключить запоры.

Количество слив в дневном меню нужно ограничивать, этот фрукт обладает слабительными свойствами, может вызвать расстройство. Сливы нужно исключить из меню беременным с диабетом, ревматизмом.

Сливы понижают давление, улучшают работу почек, выводят излишки жидкости и соли. Но есть эти фрукты лучше свежими, поскольку при обработке большая часть полезных веществ пропадает.

Абрикосы

Абрикосы богаты клетчаткой, помогают избежать запора, что важно, поскольку при беременности ЖКТ функционирует плохо. Также в этих фруктах содержится большое количество витаминов (А, С, Е), минералов (калий, кальций, железо, фосфор, кремний, магний). Эти микроэлементы необходимы для нормального метаболизма и производства ферментов.

Абрикосы снабжают плод почти всеми необходимыми веществами, необходимыми для правильного развития и роста. Врачи рекомендуют во время беременности съедать по 2-4 абрикоса в день.

Арбуз

Арбузы содержат большое количество витаминов (А, С, В₆), калия, магния, антиоксидантов (цитрулин и ликопин). Этот фрукт способен заменить любой напиток, богат клетчаткой.

Если есть арбуз, можно предотвратить утреннюю тошноту. А на последнем триместре этот фрукт избавит от отечности ног и рук, предотвратит судороги, смягчит изжогу.

Ягоды

Среди ягод, несущих наибольшую пользу для беременных, отдельно стоит упомянуть следующие:

• Вишня – богата антиоксидантами и витамином С, помогает кровоснабжению плаценты, снижает риск воспалений.
• Черника – нормализует давление, защищает от стресса, улучшает зрение, память и внимательность. Не стоит увлекаться этими ягодами, лучше съедать по 50-100 грамм на завтрак раз в неделю.
• Малина – снижает риск развития рака, повышает гемоглобин, устраняет усталость.
• Ежевика – снижает вероятность выкидыша, врожденных дефектов у ребенка.

Экзотические фрукты

Экзотические фрукты нужно есть с осторожностью, поскольку нередки аллергические реакции, а также попадание в организм вредных веществ, консервантов, используемых при транспортировке.

Лучше всего для рациона беременных женщин подойдут:

• Гуава – содержит в четыре раза больше витамина С, чем апельсин. Помогает пищеварению, укрепляет иммунитет, помогает при судорогах.
• Киви – облегчает дыхание, помогает лучше усваивать железо, понижает свертываемость крови, снижая риск тромбозов.
• Манго – не только укрепит иммунитет и улучшит пищеварение, но также благоприятно подействует на состояние волос, кожи.
• Бананы – помогают контролировать рвотные позывы, тошноту, снижают риск инсульта.
• Гранаты – восполняют дефицит железа, способствуют укреплению костной ткани матери и плода, снижают риск повреждения плаценты.
• Авокадо – содержит самое большое среди фруктов количество фолиевой кислоты. Авокадо помогает снизить частоту рвотных позывов, снимает судороги, укрепляет сердце. Холин в составе нужен для развития ЦНС и головного мозга у ребенка.
• Хурма – поможет правильному развитию детского скелета. Хурма помогает выводить токсины из печени, понижает давление, улучшает зрение, служит естественным антидепрессантом. 

Отдельно стоит сказать о цитрусовых, которые многими беременными женщинами игнорируются или считаются вредными. Все они богаты витамином С, который не только укрепляет иммунитет, но также помогает пищеварению, способствует усвоению железа, предотвращает повреждение клеток.

Если будущая мать ест цитрусовые, содержащиеся в них фолаты помогут избежать появленя у ребенка дефектов спинного и головного мозга.

Лимоны считаются средством против утреннего недомогания. Беременным женщинам рекомендуется пить лимонную воду, чтобы стабилизировать работу почек, справиться с отечностью, предотвратить развитие урогенитальных инфекций.

Грейпфруты тоже полезны беременным, поскольку стимулируют естественную выработку коллагена, отвечающего за эластичность и упругость кожи. Как все цитрусовые, он помогает справиться с тошнотой.

Общие рекомендации

Врачи советуют употреблять любые фрукты, с оглядкой на индивидуальные вкусы. Даже цитрусовые, от которых многие будущие мамы отказываются, принесут определенную пользу. Все зависит от количества употребляемых фруктов и их подбора согласно триместру.

Ежедневно нужно съедать до 500 грамм фруктов, следя за разнообразием, употреблять только качественные продукты. При возникновении аллергии, неприятных ощущениях в животе, вздутии или повышенном газообразовании, проследить, какой именно вид фруктов стал тому причиной, и исключить его, заменив чем-то более подходящим.

В сезонных фруктах содержится меньше нитратов с пестицидами.

Также беременные могут есть различные сухофрукты, которые нормализуют работу ЖКТ, укрепляют иммунитет, борются с утомляемостью, действуют успокаивающе. Но как с любыми другими продуктами – нужно не злоупотреблять.

Какие фрукты не рекомендуется есть при беременности? 

Каким бы сладким ни казался запретный плод, от некоторых фруктов во время беременности все же лучше воздержаться.

Таблица 1. Фрукты, которые не рекомендуется есть беременным.

Рекомендуем видео:

Полезность фруктов по триместрам

В зависимости от срока беременности рекомендации по употреблению фруктов различны, а от некоторых вовсе придется отказаться.

Первый триместр

Все фрукты можно есть в неограниченных количествах. Исключение составляют только те, которые вызывают аллергию.

Второй триместр

На 12-14 неделях беременности происходят изменения в работе ЖКТ из-за давления растущего эмбриона. Из-за этого кишечник начинает хуже работать, замедляются обменные процессы, растет нагрузка на почки. Рекомендуется сократить количество ежедневно съедаемых фруктов и снизить их разнообразие. Стоит остановиться на грушах, яблоках, гранатах.

Третий триместр

Значительно увеличившийся в размерах ребенок сильно давит на все внутренние органы, отчего пищеварение становится очень медленным, приходится тщательней планировать меню.

От экзотических фруктов нужно отказаться. Более привычные варианты типа яблок или груш тоже рекомендуется сократить до минимума, чтобы избежать возможного развития аллергии на фоне высокой гормональной активности.

Рекомендуем видео:

Составляя меню на период беременности, женщина должна опираться не только на рекомендации врачей, но и на свои собственные вкусы. Но нужно во всем знать меру, не есть фрукты необдуманно и в неограниченных количествах.