Как улучшить метаболизм и похудеть: приемы и способы

Быть здоровым, стройным и красивым – это модно. Но некоторые считают, что для их возраста, роста, комплекции, работы и плюс множество других оговорок это невозможно.

На физические параметры человека влияют не только внешние, но и внутренние факторы. До недавних пор считалось, что на внутреннюю работу, на обмен веществ организма, человек повлиять особо не может.

Но на настоящем этапе развития медицины, физической культуры метаболические процессы возможно корректировать по собственному усмотрению. Как ускорить и похудеть, так и замедлить и набрать недостающие килограммы. Как улучшить метаболизм и похудеть?

Что влияет на обмен веществ?

После 40 лет обмен веществ замедляется, поэтому худеть легче в младшем возрасте

Скорость обменных процессов зависит от ряда факторов. И не всегда низкая скорость метаболизма является виновником лишнего веса или недостаточных темпов похудения.

Иногда достаточно коррекции рациона и объемов физической активности, чтобы изменить течение обменных процессов.

Факторы, влияющие на скорость метаболизма и темпы снижения веса:

• половая принадлежность – у мужчин благодаря большому объему мышечной массы и костных структур обменные процессы проходят быстрее, чем у представительниц прекрасного пола;
• комплекция – обслуживание излишней массы тела само по себе требует повышенных энергетических затрат. Поэтому пышки худеют быстрее стройных и спортивных;
• возраст – после 40 лет обменные процессы замедляются, поэтому в зрелом возрасте снизить массу тела сложнее, чем в юности;
• скорость термогенеза – это энергия, которую тратит организм на переваривание и усвоение пищи. В среднем – от 100 до 800 кКал;
• хронические заболевания – на обменные процессы большое влияние оказывает эндокринная система. Нарушения в работе щитовидной железы, репродуктивной системы отражаются на массе тела и снижают скорость похудения;
• физическая активность – и непросто погулять, а движение с нужной скоростью и поддержанием определенного уровня сердечных сокращений.

На биологические константы, такие как возраст и пол человек повлиять не может. Но нормализовать состояние здоровья, увеличить двигательную активность и повысить скорость термогенеза по силам любому.

Улучшаем метаболизм

Все способы нормализовать обменные процессы можно условно разделить на 3 группы. Это нормализация питания, физическая активность и воздействие лекарственных препаратов.

Медикаментозная терапия

Использование лекарственных препаратов для нормализации обменных процессов должно проводиться только по показаниям и под контролем врача.

При безуспешных попытках похудеть следует проверить состояние щитовидной железы, так как недостаток тиреоидных гормонов снижает скорость обменных процессов. На этом фоне любые попытки снизить вес обречены на провал.

Кроме этого, дисбаланс гормонов репродуктивной панели способствует набору веса. Поэтому женщины должны обратиться к гинекологу, а представители сильной половины человечества – к андрологу или урологу.

Для лечения этих патологий используют различные гормональные препараты. При нормализации показателей обменные процессы приходят в норму.

Факторы влияющие на обмен веществ

Нормализация питания

Правильное питание, органическая или здоровая пища – это важная часть работы по нормализации обменных процессов. Но о некоторых тонкостях худеющие просто забывают.

Вода – именно чистая вода без добавок и подсластителей. Чай, кофе оказывают мочегонное действие, и организм страдает от обезвоживания. При этом он старается удерживать влагу, что приводит к замедлению обменных процессов.

Сформируйте привычку пить не менее 1,5–2 л чистой воды в день. Делайте это регулярно, небольшими глотками. Сокращение употребления сладких напитков, и как следствие, снижение общей калорийности рациона произойдет самостоятельно.

Нет пытке голодом. Худеющие стараются максимально ограничить потребление пищи. Организм сопротивляется изо всех сил и компенсирует недостаток питательных веществ задержкой обменных процессов.

Питаться следует 4–5 раза в день. Это 3 основных приема пищи и 1–2 перекуса. У организма не будет причин откладывать калории про запас.

Белок – это строительный материал для клеток, который в случае необходимости трансформируется в жиры и углеводы. На расщепление 1 г протеина организм тратит больше энергии, чем для триглицеридов. Изменив рацион в сторону белкой пищи можно ускорить процессы термогенеза.

На столе должны присутствовать постное мясо, птица, обезжиренные молочные продукты.

Завтрак всему голова! Не начинайте день на голодный желудок, так как к обеду показатели сахара в крови понизятся, и в обед вы потребите большее, чем необходимо количество пищи. Итог – замедление обменных процессов и лишние складки на боках.

Идеальным завтраком для худеющих будет творог или овсяная каша с сухофруктами, омлет с овощами, цельнозерновой тост.

Цитрусовые – лучшие жиросжигатели и антиоксиданты, источник аскорбиновой кислоты круглый год. Но при проблемах с системой ЖКТ этот продукт придется исключить из рациона.

Омега-3 кислоты – важный элемент обменных процессов в организме. В меню должны присутствовать жирная рыба, грецкие орехи, натуральные масла первого отжима.

Правила, помогающие ускорить метаболизм

Спортивные нагрузки

Физическая активность является обязательным условием для желающих похудеть. Кроме этого, во время упражнений клетки усиленно потребляют кислород и питательные вещества. Это способствует ускорению обменных процессов в организме.

Спорт положительно действует на метаболизм

Несколько советов:

1. Мышечная масса – даже в состоянии покоя для обслуживания 1 кг мышц требуется 13 кКал, жировой ткани – всего 5 кКал. Похудение не всегда обозначает снижение массы тела. Мышечные структуры более компактны в отличие от жира. Поэтому при наращивании белковых волокон будут уменьшаться объемы тела.
2. Во время занятий спортом меняй темп физической нагрузки. Это позволит ускорить сердечный ритм, скорость движения крови в сосудистых магистралях, потребление кислорода тканями. Это повышает скорость обменных процессов.
3. Нормализация режима дня – длительность ночного отдыха должна составлять не менее 8 часов. Если человек не высыпается, то у него увеличивается аппетит. Это происходит из-за повышенной продукции гормона стресса кортизола.

Типичные ошибки

Иногда усилия не приносят ожидаемого результат. Даже правильное питание и усиленная работа в спортзале. В этом случае нужно проанализировать ситуацию. Типичные ошибки худеющих:

1. Экономия на овощах и фруктах.

Ученые выявили, что яды, которыми обрабатывают растения при промышленном выращивании плодоовощной продукции, способны замедлять обменные процессы. Поэтому следует приобретать овощи и фрукты у проверенных производителей. Лучшим вариантом будут органические продукты.

2. Железодефицитная анемия.

Нехватка железа не только сопровождается слабостью и сонливостью, но и может снижать скорость обменных процессов. При этом организм не получает необходимого количества кислорода.

3. Недостаток калорий.

Первый совет для худеющих – это может снизить общий калораж рациона. Но многие чрезмерно ограничивают его. Минимум калорий для женщин – 1200 кКал, для мужчин – 1800 кКал. При дефиците питательных веществ метаболизм замедляется, так организм пытается сохранить жизненно важные органы.

4. Частые перелеты.

При этом нарушаются привычные ритмы организма. Из-за постоянного стресса обменные процессы замедляются.

5. Недостаток кальция и витамина D.

Этот минерал учавствует в расщеплении и распределении триглицеридов в организме. Недостаток витамина D отражается на усвоении кальция. Это приводит к тому, что жировая ткань остается на боках.

6. Алкоголь.

Этанол является источником энергии, для получения которой не нужны усилия организма. И при наличии спиртного алкоголь расходуется в первую очередь, а затем начинается расщепление жиров. Отказ от спиртных напитков ускорит процесс похудения и благотворно отразится на состоянии организма.

Ускорить обменные процессы достаточно просто. Для этого не следует покупать дорогостоящие лекарственные средства или неисследованные БАДы. Соблюдайте простейшие правила – нормализуйте рацион, употребляйте достаточно воды, ведите активный образ жизни – и организм перестанет откладывать лишние килограммы на боках.

Более подробно о метаболизме можно узнать из видео: