Вы регулярно страдаете от тяжести в животе, отрыжки и вздутия? Скорее всего, пищеварительный процесс в вашем организме нарушен. Оставлять без внимания столь серьезную проблему однозначно не стоит. Ранее мы уже говорили о способах улучшения метаболизма, а сегодня дополним перечень уже упомянутых полезных рекомендаций несколькими простыми и очень действенными советами относительно выполнения физических упражнений.
Да-да, справиться с проблемами с пищеварением можно не только тщательно следя за своим рационом, но и уделяя должное внимание физической активности. Логика здесь предельно проста. Во-первых, умеренная физическая активность крайне благоприятно сказывается на состоянии организма в целом и всех протекающих в нем процессах. Естественно, пищеварение не является исключением из этого правила. Во-вторых, существует ряд специально разработанных и одобренных специалистами упражнений, которые направлены непосредственно на улучшение метаболизма. Именно о последних мы и поговорим ниже.
Содержание:
Немного самомассажа
- Лежа на кровати в расслабленной позе, вытяните ноги и погладьте живот по часовой стрелке, выполняя при этом спиралеобразные движения, от пупка и к бокам. Чередуйте такие поглаживания со «сдвиганием» живота в стороны: зафиксируйте руки на боках и немного подавайте живот влево и вправо попеременно. Еще один очень эффективный вид поглаживания выполняется не ладонью, а будто сжатой в кулак рукой, а точнее, согнутыми внутрь пальцами.
- Зафиксируйте большие пальцы у пупка так, чтобы ладони были направлены вниз, к ногам. Не отрывая больших пальцев, выполняйте похватывание мышц нижней части живота. Ваши движения должны походить на щипки и при этом иметь чуть большую интенсивность.
- Оставьте левую руку в том же положении, правую же, в свою очередь, переместите, чтобы мизинец остался на пупке, а большой палец оказался на груди. На выходе немного подтягивайте низ живота, а на вдохе, напротив, воздействуйте на его верхнюю часть и грудину.
- Произвольно сложите руки на животе. Они должны охватывать как можно большую площадь, начиная с диафрагмы, заканчивая пупочной областью. Глубоко и медленно дышите и при этом контролируйте руками движение мышц верхней стенки живота и диафрагмы.
Такой массаж направлен на щадящую стимуляцию перистальтики и оказывает на процесс пищеварения крайне положительное воздействие. К тому же, такие упражнения можно выполнять каждое утро прямо в постели – они не займут у вас больше пары минут, зато помогут пищеварительной системе запуститься с самого утра.
Легкие физические упражнения
Еще боле эффективными будут простые физические упражнения, для которых не потребуется ни тренажер эллипс, ни какие-либо существенные усилия.
Не вставая с кровати, подтяните ноги к животу и постарайтесь обхватить их руками. Оставаясь в таком положении, несколько минут максимально глубоко и размеренно подышите. Не отпускайте рук и медленно начинайте тянуть стопы на себя. Расслабьтесь и снова возвращайтесь к выполнению описанного выше дыхательного упражнения.
Читайте также:
Несколько раз обойдите комнату, пародируя при этом бравого оловянного солдатика, то есть стараясь передвигать ноги не от колен, а от бедер. Такие движения активизируют брюшной пресс и тем самым помогут улучшить перистальтику кишечника. Время от времени прерывайте хождение подскоками на месте. Здесь, отметим, очень важно следить за тем, чтобы брюшные мышцы были по возможности расслабленными. Прыгайте попеременно, то на одной (периодически чередуйте), то на двух.
Завершите утреннюю гимнастику для повышения метаболизма скручиванием туловища. Поставьте ноги на ширине плеч, и вращайте туловище справа налево. Такие движения направлены на легкое вытягивание и сжатие кишечника.
В первые дни даже такие простые упражнения следует делать не более чем по 8-10 раз, через несколько недель количество повторений можно увеличивать до 15-20. К слову, не забывайте делать эту простую и при этом поразительно эффективную гимнастику как утром, так и перед сном.
Эллипс на страже пищеварения
Так называемый эллиптический шаг, выполняемый на эллиптическом тренажере, позволяет максимально задействовать все «труднодоступные» группы мышц, которые практически не работают при любых других упражнениях. Это особенно хорошо для тех, кто хочет не просто похудеть, а придать своему телу идеальные формы.
При этом тренажер эллипс задействует и мышцы живота. А это означает, что регулярные занятия на нем также будут достаточно полезны для пищеварения. Логика здесь предельно проста:
- физические упражнения в любом своем проявлении оказывают мощное положительное воздействие и активизируют все процессы, протекающие в организме, и метаболизм не является здесь исключением;
- активная работа всех групп мышц живота не может не сказаться на состоянии внутренних органов, прежде всего, ЖКТ: они испытывают активное внешнее механическое воздействие, которое можно приравнять к легкому массажу.
В совокупности эти факторы и дают основания сделать заключение: регулярные занятия на эллипсе – эффективный метод улучшении метаболизма.
Загрузка...
