Содержание
Недостаток магния в организме – это серьезная проблема для человека. Его дефицит будет ощутим, поскольку магний принимает участие в большом количестве процессов, происходящих в организме. Основная часть данного микроэлемента содержится:
- В костной ткани
- В дентине зубов
- В мышечной ткани
- В нервной ткани
- В печени
- В почках
На недостаток магния влияет много факторов. Например, его недостаток может быть врожденным, а может быть спровоцирован условиями жизни, неправильным питанием, стрессом или каким-то заболеванием. Нельзя обойти стороной и беременность, на протяжении которой женщине довольно часто не хватает магния.
Симптомы, указывающие на нехватку магния
Ощущение вялости — это показатель дефицита магния.
Понять, что организму не достает нужного количества магния не сложно. Ведь при нехватке этого микроэлемента у человека будет наблюдаться общее недомогание. Первые показатели дефицита магния:
- Ощущение вялости
- Сложно проснуться утром
- Раздраженность
- Приступы страха
- Депрессивное состояние
- Головные боли
- Головокружение
Люди жалуются, говоря, что вроде бы и мало поработал, но сил нет, быстро устаешь. Это тоже показатель дефицита магния. Раздраженность, депрессия и приступы страха обусловлены тем, что нервная система острого реагирует на нехватку данного микроэлемента.
Казалось бы, организму не достает лишь одного микроэлемента, а он человек уже страдает в кошмарных снах, вызванные депрессивным настроением, а также нередко случается нервный тик. В результате организм истощается и человек ходит целый день «разбитый».
К тому же, из-за дефицита магния возникает не только головная боль, но и часто нарушается структура волос, кончики которых становятся ломкими. Да и для зубов нехватка микроэлемента пользы не приносит.
Дефицит магния может привести к развитию кариеса.
К симптомам также можно отнести мышечные судороги. Они появляются в стопах, в кистях рук и икроножных мышцах. Не обходит стороной дефицит магния сердечно-сосудистую систему. У человека проявляется тахикардия и аритмия. Возможны перепады артериального давления.
Несмотря на такое большое количество последствий из-за нехватки магния – это далеко не полный список недугов. Человек может жаловаться на проблемы в работе пищеварительного тракта и боли животе. И в придачу организм станет более чувствительным по отношению к смене погодных условий. Это будет проявляться в ломоте суставов или в мышечных болях.
Подробнее о том, зачем организму магний, расскажет видеоматериал:
https://www.youtube.com/watch?v=yjPy0mbd3R0
Как избавиться от недомоганий при дефиците магния?
Витрум — поможет при дефиците магния.
Поскольку показатели дефицита магния характерны и для состояния здоровья при недостатке других микроэлементов, рекомендуется прием витаминных комплексов (например, Витрум, Биомакс).
Уповать на витаминные препараты не стоит. И помимо этого обязательно нужно добавить свой рацион большее количество продуктов, состав которых богат наличием большого количества микроэлементов.
Также поберегите себя – избегайте стрессовых ситуаций. Принимая витаминные комплексы и внеся в повседневный рацион продукты питания, содержащие необходимые для организма микроэлементы, однозначно помогут восполнить имеющий недостаток. Однако останавливаться на этом не стоит.
Конечно, от медикаментов надо будет отказаться, пропив определенный курс, а вот отредактировать свой рацион должным образом надо.
Помните, что правильное питание поможет избежать проблем со здоровьем.
Какие продукты насыщенны магнием?
Рис поможет привести показатели магния в норму.
Примечательно, что потребность в магнии для взрослого человека составляет 350-400 мг в сутки. Для беременных и спортсменов эта норма немного выше – 450 мг.
Если правильно питаться, то дефицита микроэлементов в организме быть не должно. Но для этого в рацион непременно надо внести такие продукты:
- Соевые бобы
- Орехи (миндаль, кешью)
- Пшеничные отруби
- Зародыши пшеничных зерен
- Овсяные хлопья
- Рис
- Гречка
- Белая фасоль
- Сыры
- Ржаной хлеб
В целом, магний содержится практически во всех продуктах питания. Так что составить вкусное и не надоедливое меню не составит вам труда. Если приминать хотя бы часть продуктов из вышеперечисленного списка, то этого вполне будет достаточно.
И помните, что ни одни медикаменты и витаминные комплексы не смогут заменить натуральные продукты питания, которые содержат магний в достаточном количестве для организма.
К какому врачу надо обращаться?
Рекомендации по питанию даст гастроэнтеролог.
Для начала будет достаточно обратиться к обычному терапевту. Выявление такого дефицита в его компетенции. Но кроме терапевта можно обращаться и к таким врачам:
- Диетолог
- Дерматолог
- Невролог
- Кардиолог
- Гастроэнтеролог
- Эндокринолог
Кушайте полезные продукты питания и ведите здоровый образ жизни. И тогда плохое самочувствие вас не будет беспокоить. Старайтесь не употреблять вредную пищу.
Рассматривать информацию данной статьи надо как полезную информацию, но не занимайтесь самолечением. При наличии симптомов, описанных в данной статье, надо непременно обратиться за консультацией врача.
Загрузка...
