Что надо есть, чтобы поправиться, причины недостатка массы тела

Диетическое питание необходимо для достижения разных результатов. В одном случае человеку нужно сбросить вес, в другом – облегчить течение хронического заболевания.

Изменение рациона является отличным лечебно-профилактическим инструментом. Бывают случаи, когда человеку необходимо просто лучше питаться.

В таких ситуациях диетологов часто спрашивают, что надо есть, чтобы поправиться. Существует множество рекомендаций и вариантов диет.

Недостаточность массы тела

Недовольных своим весом найдется немало

Ожирение и худоба являются основными проблемами, с которыми обращаются к диетологам. Вопреки распространенным представлениям, набор веса является не менее сложным мероприятием, чем избавление от лишних килограммов.

Это объясняется тем, что недостаточность массы тела также может быть связана с заболеваниями органов пищеварения и нарушениями обмена веществ. Врачи используют различные методы диагностики недостаточности массы тела.

Существуют коэффициенты и формулы расчета. В большинстве случаев худоба имеет очевидные визуальные признаки. Кроме того, с низкой массой тела часто связаны определенные заболевания.

Существуют и исключения. Например, набрать массу тела часто необходимо людям, занимающимся спортом и физкультурой.

Недостаток массы тела и тяжелые заболевания

Поправиться не всегда просто

Существуют естественные и патологические причины нарушения массы тела. Патологические причины могут быть связаны с нарушениями желудочно-кишечного тракта и метаболизма.

Естественные причины связаны с наследственными характеристиками и особенностями нормального обмена веществ. Тяжелые заболевания, при которых возникает потеря веса:

• Гипертиреоз. Щитовидная железа выделяет регуляторные химические соединения, необходимые для организации обмена веществ организма. Нормальное функциональное состояние щитовидной железы обуславливает здоровый рост тканей и сохранение энергетических процессов. Однако если функция железы нарушена, возможны различные патологические влияния на обмен веществ. Гипертиреоз связан с избыточным выделением гормонов щитовидной железы. Это приводит к быстрому метаболизму (потере веса), тахикардии, повышенной температуре тела и другим последствиям. Кроме того, нарушение функций железы может проявляться различными заболеваниями других органов.
• Онкология. Рост злокачественных новообразований в организме может быть ассоциирован с потерей веса, усталостью, отсутствием аппетита, тошнотой и другими тяжелыми симптомами. Раковые клетки характеризуются извращенным энергетическим и пластическим обменом веществ, что сказывается на работе всех систем органов больного. При выявлении тех или иных проявлений онкологического заболевания следует обратиться к врачу, поскольку потеря веса может быть начальным и самым мягким проявлением патологии.
• Туберкулез. Это тяжелое инфекционное заболевание легких и других органов. Течение болезни может сопровождаться быстрой потерей веса, кашлем, избыточным потоотделением в ночное время, усталостью и недомоганием. Подозрение на туберкулез требует срочных диагностических мероприятий.
• Сахарный диабет. Хотя многие пациенты с резистентностью к инсулину склонны страдать от избыточного веса, чрезмерная потеря веса, усталость, усиленная жажда и частое мочеиспускание также характерны для этого заболевания. Такая симптоматическая картина достаточно специфична и не вызывает диагностических затруднений. При выявлении хотя бы нескольких перечисленных симптомов следует обратиться к врачу и пройти лабораторные исследования.
• ВИЧ и СПИД. Вирус иммунодефицита человека вызывает патологическое состояние, для которого характерно угнетение функций различных органов. Пациенты, зараженные этим вирусом, нередко страдают от значительного недостатка массы тела и невозможности компенсировать это состояние.

Появление таких симптомов должно быть сигналом для немедленной лабораторной диагностики крови. Современные методы лечения позволяют в значительной степени сохранять качество жизни таких пациентов. На массу тела могут повлиять и более доброкачественные патологии.

Другие причины

Поправиться часто желают мужчины-спортсмены

Как уже было сказано, на массу тела человека могут влиять разные факторы. Это могут быть последствия неправильного образа жизни, особенности рациона и психологические проблемы.

К главным психологическим недугам, способным повлиять на массу тела, относят тревожность, депрессию и апатию.

Исследования показывают, что эти патологии ухудшают аппетит у большинства пациентов. Кроме того, хроническая депрессия может сказаться на особенностях метаболизма.

Таким образом, пациенты, страдающие от невротических расстройств, могут не только иметь пониженный аппетит, но и активно терять вес. Такое состояние, как правило, требует обязательной медикаментозной коррекции.

Пациентам назначают антидепрессанты, анксиолитики (успокоительные) и другие лекарства при необходимости. Существуют и другие факторы, способные вызвать потерю веса. К ним относят:

• Прием некоторых лекарственных средств. Многие медикаменты либо подавляют аппетит, либо напрямую снижают массу тела. К таким средствам можно отнести химиотерапию, многие гормональные препараты, нейролептики. При появлении симптомов снижения веса на фоне приема таких лекарств необходима консультация с лечащим врачом.
• Чрезмерные физические нагрузки. Нагрузки на мышечную систему увеличивают потребности обмена веществ. Если при активных физических нагрузках человек не меняет свой рацион, возможно снижение массы тела.
• Постоянный стресс. Тревога и другие негативные психологические факторы могут не только снижать аппетит, но и влиять на клеточный обмен веществ.
• Недостаток пищеварительных ферментов. Ферменты необходимы для усвоения продуктов питания, поступивших в желудочно-кишечный тракт. Недостаток ферментов поджелудочной железы или кишечника может повлиять на массу тела.
• Другие патологии. Например, целиакия (непереносимость клейковины) и кистозный фиброз могут также вызывать снижение массы тела.

Хроническое снижение массы тела и невозможность набрать килограммы – это достаточный повод для медицинского обследования. Врач проверит общее состояние здоровья и выяснит причину недомогания.

Что надо есть, чтобы поправиться?

Рацион должен быть правильно составлен

Существуют общие диетические рекомендации, помогающие набрать килограммы без вреда для здоровья. Такие диеты помогут только в том случае, если низкая масса тела не связана с заболеваниями и наследственными признаками.

Основные рекомендации:

1. Необходимо получать с пищей больше калорий, чем организм тратит ежедневно. Это основное правило набора веса. Регулярные физические нагрузки требуют огромных энергетических затрат.
2. Рацион следует планировать так, чтобы энергетическая ценность пищи не только «выкупала» нагрузки, но и позволяла организму запасать калории.
3. Соблюдение режима питания. Обмен веществ подстраивается под определенные часы приема пищи. Беспорядочное питание может как снизить массу тела, так и вызвать ожирение. Нужно стараться принимать пищу в определенные часы ежедневно.
4. Больше белка. Пища с высоким содержанием белка позволяет набрать килограммы без риска ожирения. Белок необходим для роста мышечной массы в период высоких физических нагрузок. Для здорового набора веса следует употреблять не только животный, но и растительный белок. Много белка содержится в мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах, бобовых растениях, орехах, арахисовой пасте.
5. Дозирование калорий. В разное время дня организму требуется разное количество энергии. Многие диетологи рекомендуют употреблять самую высококалорийную пищу утром, поскольку это позволяет удовлетворить дневную потребность организма в энергии. Кроме того, утром можно есть жирную и сладкую пищу с меньшим риском избыточного отложения жира.

Основные рекомендации в большей степени направлены на формирование здоровых пищевых привычек.

Что добавить в рацион?

Еды должно быть много и разнообразной

Добавление в рацион некоторых продуктов питания поможет увеличить массу тела в кратчайшие сроки. Диетологи рекомендуют добавить в рацион следующие продукты:

• Орехи: миндаль, грецкий орех, арахис.
• Сушеные фрукты: изюм, финики, чернослив и другие.
• Молочные продукты с высоким содержанием жира.
• Продукты с высоким содержанием растительных и животные жиров.
• Крупы: рис, гречку, пшено.
• Картофель.
• Куриное мясо.

Диета, направленная на набор веса, должна быть сбалансирована. Не стоит забывать про витамины, микроэлементы и комплексное питание в целом. Употребление только белковых и других высококалорийных продуктов негативно скажется на здоровье. Правильное дозирование белка, жиров и углеводов поможет улучшить состояние мышечной массы без риска ожирения.

Коротко о питании для набора массы, основные принципы построения рациона для набора веса — в видеосюжете:

https://www.youtube.com/watch?v=tBHyEIo4ACQ