Советы, как похудеть за месяц в домашних условиях

Вопрос о том, как похудеть за месяц в домашних условиях, волнует многих. Это может показаться сложной и даже невозможной задачей, но вы можете сделать это, если будете усердно работать и оставаться сосредоточенным. Секрет в том, чтобы похудеть – придерживаться правильной диеты и регулярных физических упражнений.

Как похудеть за месяц и на сколько кг

Чтобы похудеть за месяц следует поставить цель. Установление реалистичной цели — отличное начало вашего пути к снижению веса. Это даст вам возможность отслеживать свои успехи в течение месяца.

Подумайте о том, сколько килограмм вы хотите потерять, какие временные рамки и нюансы вас интересуют в области здоровья или здоровья. Установите цель, какой вес и вы хотели бы получить за месяц.

Вы можете также установить цели относительно упражнений или факторов образа жизни. Например, вы можете поставить цель тренироваться четыре дня в неделю по 35 минут.

Если заниматься спортом, придерживаться диеты и использовать другие способы похудения, вы сможете сбросить до 10 кг.

На сколько можно похудеть за месяц

Диетологи утверждают, что безопасный темп похудения составляет от 0,5 до 1 кг за 7 дней. Однако не забывайте, что все индивидуальны и возможно у вас получится похудеть медленнее или быстрее.

Правила правильного питания без диет

1. Ешьте в основном растения, овощи, фрукты, орехи, семена и бобовые

Большая часть нашей пищи должна состоять из растений, овощей, фруктов, орехов, семян и бобовых, большинство из которых состоит из растений, овощей и фруктов.

2. Ешьте настоящую еду, а не обработанную пищу

Лучше всего употреблять продукты в естественном состоянии. Не покупайте продукты, которые обрабатываются на фабрике или заводе. Обработанные продукты содержат много ингредиентов, которые не существуют в еде естественно.

3. Если вы едите фаст-фуд, приготовьте его сами

Если вам нужно съесть фаст-фуд, купите все ингредиенты в натуральном виде и приготовьте их дома. Например, если вы хотите съесть гамбургер, купите хороший говяжий фарш и сделайте его дома. Вместо того, чтобы покупать куриные наггетсы где-то, покупайте куриные грудки и готовьте их дома. Когда вы готовите еду дома, вы можете контролировать, что входит в каждое блюдо.

4. Ешьте разнообразные продукты

У каждого типа пищевого ингредиента, который существует в природе, есть свой состав пищи. Когда мы едим разные виды пищи, мы с большей вероятностью получаем все необходимые нам питательные вещества, чтобы получать здоровую и полезную пищу.

5. Ешьте мясо и рыбу умеренно

Так как 75% нашей пищи состоит из растений, овощей, фруктов, семян, орехов и бобовых, это означает, что в 25% нашей пищи должные входить рыбные и мясные продукты. Например, вместо того, чтобы есть гигантский стейк, приготовьте немного говядины с большим количеством овощей.

6. Правильное мясо

Когда вы едите мясо, старайтесь, чтобы животное питалось естественной пищей и получало хорошее лечение. Например, коровы должны есть траву (не сою или кукурузу), и они должны свободно пастись. Если вы не уверены в качестве пищи, то не употребляйте ее.

7. Прекратите много есть

Вместо того чтобы есть до тех пор, пока вы не будете полностью сыты, прекратите есть до того, как почувствуете себя полностью сытым. Можно (и полезно) прекратить есть, пока у вас еще есть место в желудке. И не забывайте, что вашему желудку требуется время, чтобы послать мозгу сообщение о том, что вы сыты и достаточно поели.

8. Ешьте за обеденным столом

Всегда старайтесь есть за обеденным столом. Никогда не ешьте в своей машине или на вашем столе. Когда вы решите сесть за стол и сосредоточиться на еде, у вас будет меньше шансов съесть что-то случайно.

9. Избегайте продуктов, которые предварительно упакованы и продаются в банке, коробке или пластиковом контейнере

Здоровая пища почти никогда не поставляется в расфасованном виде в коробку, банку или пластиковый контейнер. Самые здоровые продукты, которые не обрабатываются, обычно хранятся и выставляются по бокам продуктового магазина.

10. Ешьте продукты с 5 ингредиентами или даже меньше

Если вы потратите время на изучение ингредиентов большинства обработанных и нездоровых продуктов, вы почти наверняка увидите, что список длинный и содержит много добавок, о которых вы мало что знаете.

11. Ешьте пищу, которая имеет короткий срок годности

Здоровая пища не содержит кучу химических веществ, которые ее сохраняют и позволяют ей томиться на полке в течение года, не испортившись. Если у пищи короткий срок годности, она, вероятно, вредна для здоровья.

12. Больше воды

Вода — самый полезный напиток на планете. Газированные напитки, энергетические и ароматизированные напитки являются самыми вредными для здоровья, и их следует избегать любой ценой. Если вы хотите выпить ароматизированный напиток, приготовьте лимонад из свежих лимонов или выпейте чай или воду со свежими фруктами и овощами.

13. Солите и подслащивайте свою еду самостоятельно

Одна из причин, почему некоторые продукты так вредны – это избыток соли и сахара. По возможности старайтесь приправлять пищу солью и сахаром самостоятельно, чтобы вы могли контролировать количество соли или сахара. Избегайте продуктов с кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы и глютаматом натрия. Например, если вы печете печенье, подсластите его сырым коричневым сахаром или медом.

14. На смену десерту приходит естественно сладкая еда

Рекомендуем, есть сладости, которые дает нам природа. Некоторые хорошие примеры — черника, бананы, мед, манго и т. Д. Самое главное, что это будут здоровые и безопасные сладости.

15. Готовить больше, чем есть вне дома

Один из лучших способов питаться здоровее — это готовить себе еду самостоятельно. Помимо экономии большого количества денег, вы также сможете контролировать продукты, входящие в вашу еду. Вы не будете использовать химикаты и другие вредные для здоровья добавки.

16. Покупайте органические продукты, когда это возможно.

Покупайте по возможности пищу, которая выращивается без вредных химических веществ, гормонов и антибиотиков. Избегайте продукты, которые могут содержать вредные элементы.

Продукты, которых следует избегать таблица

Вот те самые продукты, которые следует избегать, когда вы пытаетесь сбросить вес.

Примерное меню на неделю для похудения

Итак, следующее недельное меню поможет вам в похудении.

1 день

Завтрак

• тост с малосольным лососем;
• 1/3 стакана голубики;
• 1/4 греческого йогурта.

Обед

• равиоли и суп с овощами;
• помидор с сыром чеддер;
• огуречные дольки.

Ужин

• приготовленный на гриле лосось;
• рис;
• горстка грецких орехов;
• зеленая фасоль;

Нужно обжарить фасоль в масле оливы, добавить немного соли и перца. Добавьте рис, приправьте все это солью и перцем, усыпьте порцию грецкими орехами (предварительно нарежьте мелко).

День 2

Завтрак

• тост с авокадо и яйцом;
• горстка чернослива;
• 6 шт фундука.

Обед

• 2 чашки равиоли и овощного супа;

Ужин

• 1/2 чашки деликатесного сквоша и тофу карри;
• 2 чашки Риса.

День 3

Завтрак

• горстка фундука;
• 3/4 стакана обезжиренного йогурта;
• 1/2 чашки голубики;

Обед              

• яблоко и чеддер с лавашом;
• яблоко

Ужин

• фаршированный перец;
• горстка шпината.

Обжарьте шпинат в масле оливы и добавьте немного соли и перца.

День 4

Завтрак        

• горстка кешью;
• 250 мл обезжиренного молока;
• тост с авокадо.

Обед

• приготовленная на гриле куриная грудка;
• 3 ст. винегрета с морковью и имбирем.

Ужин

• горстка кешью;
• 1/4 стакана теплого чечевичного салата с колбасой и яблоком;
• 1/2 вареной свеклы.

5 день

Завтрак

• цельные отруби – 250 мл;
• обезжиренное молоко – 200 мл;
• морковь.

Обед

• тост с помидором и сыром чеддер;
• 4 ст. тертой моркови;
• 1/2 стакана огурца;
• яйцо вкрутую;
• 1 ст. жареного миндаля;

Ужин

• 1/3 стакана простого греческого йогурта;
• горстка грецких орехов;
• куриная грудка;
• 1/2 чашки гречневой каши.

6 день

Завтрак

• 1 стакан цельных отрубей;
• 3/4 стакана обезжиренного молока;
• 1/2 чашки голубики;

Обед

• вареная куриная грудка;
• 1 стакан шпината.

Ужин

• 2 стакана корейской говядины;
• 1/2 чашки, приготовленной гречневой лапши соба.

День 7           

Завтрак

• тост с авокадо и слабосолёным лососем;
• 3/4 стакана обезжиренного молока;

Обед

• куриная грудка на гриле;
• 1/2 среднего красного перца;
• 2 ст. Винегрета с морковью и имбирем.

Ужин

• Лосось, приготовленный на пару с рисом.

Добавки, полезные для снижения веса

Есть много различных способов снизить вес. В эти способы также входят различные виды таблеток, лекарств и натуральных добавок. Они помогут похудеть или, по крайней мере, облегчат потерю веса в сочетании с другими методами.

Такие добавки полезны тем, что:

1. Уменьшают аппетит.
2. Уменьшают всасывание питательных веществ , таких как жир.
3. Увеличивают сжигание жира.

• Малиновые кетоны. Это вещество, содержащееся в малине, именно оно отвечает за их отчетливый запах. Синтетический вид этого вещества можно приобрести в качестве добавки для похудения.
• Экстракт зеленого чая. Это очень популярный ингредиент многих добавок для похудения. Он увеличивает активность норадреналина, гормона, который помогает сжигать жир.
• Экстракт зеленого кофе в зернах. Зеленые кофейные зерна – не обжаренные кофейные зерна. Кофеин может увеличить сжигание жира, а хлорогеновая кислота может замедлить расщепление углеводов в кишечнике.
• Экстракт гарцинии камбоджийской. Эта добавка очень востребована и популярна. Кожура плода содержит гидроксицитриновую кислоту (ГКА). Это активный ингредиент экстракта гарцинии камбоджийской, которая продается в виде таблетки для похудения.

Народные средства

Один из эффективных методов похудеть – употребление народных средств для избавления от лишнего веса.

• Яблочный уксус

Яблочный уксус, как и белый уксус, является источником уксусной кислоты, которая оказывает противовоспалительное и противодействующее ожирению действие и способствует снижению веса.

Вам понадобится:

1. 1 столовая ложка яблочного уксуса.
2. 250 мл теплой воды.
3. Мед (по желанию).

Смешайте первые два компонента. После тщательного перемешивания добавьте мед. Пейте эту смесь два раза в день.

• Лимон и Мед

Сочетание лимонного сока и меда является очень популярным средством для похудения. Витамин С в лимоне помогает в окислении жиров, а мед проявляет гиполипидемическую активность.

Вам понадобится:

1. Половинка лимона.
2. 2 чайные ложки меда.
3. 250 мл теплой воды.

Смешайте теплую воду с половинкой лимона. Затем тщательно все перемешайте и добавьте мед. Эту смесь нужно пить 4 раза в день.

Прием препаратов

Важно отметить, однако, что лекарства для похудения не для всех. Например, отпускаемые по рецепту лекарства для похудения не должны употребляться женщинами, которые беременны или хотят забеременеть, или женщинами, которые кормят грудью.

Все рецептурные препараты для похудения, одобренные для употребления, приводят к значительной потере веса.

 В течение 12 месяцев вы можете потерять от своего веса от 3 до 7 процентов от общей массы тела. Это может показаться скромным количеством, но это безопасное для здоровья похудение. Однако быстрого похудения с помощью препаратов вряд ли можно достичь.

Будьте готовы к побочным эффектам, к примеру, к тошноте, запору или диарее. Редко могут возникнуть серьезные побочные эффекты. По этой причине важно тщательно обсудить варианты лечения с вашим врачом.

Режим дня  

Очень важно соблюдать правильный режим дня, если вы пытаетесь похудеть.

• Высыпайтесь

Высыпаться необходимо всегда. Здоровый сон составляет 6-8 часов. Если у вас проблемы со сном, то это повлияет на выработку гормона стресса и очень сильно помешает похудению.

• Помните про завтрак

Если вы откажитесь от завтрака, то так вы вряд ли сможете похудеть. Важно помнить про получение нужных питательных веществ во время утреннего приема пищи.

• Время для спорта

Спорт — это ключ к потере веса. Найдите занятие, которое впишется в ваш распорядок дня.

Важность консультации с доктором

Многие люди не знают, с чего начать, когда дело доходит до потери веса. Прежде чем вы начнете свой путь к похудению, проконсультируйтесь с диетологом, чтобы узнать, как лучше действовать.

Вот несколько причин, почему важно обратиться за медицинской помощью, прежде чем начинать худеть:

1. Душевное здоровье

Когда человек начинает худеть, то его психическое здоровье может быть таким же важным, как и физическое здоровье.

Многие люди во время похудения сталкиваются с такой проблемой психического здоровья, как расстройство пищевого поведения.

2. Физическое здоровье

Ваше физическое здоровье является одной из наиболее важных причин, чтобы похудеть, но это также может быть одним из основных факторов, которые мешают вам это сделать.

С планами потери веса часто приходят серьезные и неожиданные изменения в еде и физических упражнениях, которые могут вызвать проблемы со здоровьем. Именно поэтому очень важно, чтобы похудение контролировал доктор.

3. Помощь в составление диеты

Чтобы добиться успеха в потере веса, вы должны заботиться не только о том, сколько вы едите, но и о том, что вы едите. Посоветовавшись с врачом и составив план питания, вы сможете избежать многочисленных проблем и убедиться, что вы делаете все правильно.