Как есть творог после тренировки, польза и вред продукта

Популярность творога выросла за последнее время, и его часто рекомендуют как часть здорового питания. Творог не только богат белком, но и необходимыми питательными веществами. Благодаря этому он широко используется спортсменами и в целях похудения. Эта статья объясняет, как есть творог после тренировки.

Можно ли есть творог после тренировки

Качественное питание после тренировки способствует восстановлению мышц и поддерживает здоровый образ жизни. Если вы спросите: можно ли есть творог после занятий спортом? Употребление продукта после тренировки разрешено, ведь оно дает организму белки и углеводы для восстановления мышц. Творог доступен в обычных, нежирных и нежирных сортах.

Теперь возникает вопрос, как есть продукт после тренировки. 

1.  Если вы хотите похудеть, вам следует употреблять 3 порции простого и несладкого творога ежедневно.
2.  Вы можете есть творог в любое время дня, будь то завтрак, обед или ужин. Вы можете есть его вечером как обезжиренную закуску.
3.  Используйте добавки только в ограниченных количествах. 

Сколько творога нужно есть              

Сколько творога нужно съесть после тренировки? Достаточно будет 100-200 грамм белка в одной чашке. Кисломолочный продукт давно известен среди любителей фитнеса как богатый источник полезного для мышц макроэлемента.

Творог после тренировки для похудения

В различные диеты практически очень часто входит творог. Такую популярность его можно объяснить высоким содержанием белка и низким содержанием калорий. Также различные исследования показали, что высокое потребление белка, такого как казеин, в твороге, помогает человеку дольше оставаться сытыми.

Творог доступен в обычных, нежирных и нежирных сортах. Обезжиренный продукт даст вам богатую питательными веществами закуску с низким содержанием насыщенных жиров, что сделает его хорошим выбором для блюд после тренировки для похудения.

Этот молочный продукт также имеет определенные преимущества для здоровья ваших костей и мышц, которые могут поддерживать ваше тело в хорошем состоянии на протяжении всей тренировки.

Для роста мышц

Благодаря высокому содержанию белка, продукт можно смело назвать самым лучшим продуктом для включения в свое меню, если вам нужно нарастить мышечную массу. Если вы выполняете тренировки с отягощениями, то в вашу диету должны быть включены продукты с высоким содержанием белка, может помочь вам дольше оставаться сытыми.

Кроме того, белки в твороге будут в особенности эффективны, чтобы повлиять на рост мышечной массы.

Во время сушки

Для сушки выбирайте творог с содержанием жира не более 5%. Такой творог разрешается употреблять как на ночь, так и вечером.

Польза творога после тренировки

 Хорошее питание имеет решающее значение для здорового восстановления.

1. Кроме того, незаменимый белок и полезные углеводы могут помочь поддержать рост и стимуляцию мышц и способствовать мышечной массе тела.
2. Творог, который предлагает небольшое количество натрия, также может восполнить потерянный электролит с потом.
3. Творог также содержит два важных элемента для костей, кальций и фосфор. Большинство людей понимают важную роль кальция в поддержании плотных и крепких костей. Однако и фосфор помогает, создавая гидроксиапатит, жизненно важный структурный компонент костной ткани. Помимо обеспечения этими двумя питательными веществами, творог также поддерживает здоровье костей, обеспечивая здоровую дозу белка, которая повышает минеральную плотность костей.
4. Способствует пищеварения. В нем хорошая концентрация пробиотических элементов, которые помогают в пищеварении и могут уменьшить симптомы расстройства желудка. Известно, что эти полезные и полезные бактерии улучшают деятельность кишечника. Плохое пищеварение может привести к увеличению веса, так как мы не можем правильно усваивать питательные вещества. Если отходы не выводятся должным образом из нашего организма, это может нанести большой ущерб здоровью.

Творог славится различными преимуществами для здоровья, которые делают его одним из самых любимых суперпродуктов среди диетологов и любителей фитнеса. Продукт является сокровищницей основных витаминов и минералов, таких как кальций, витамин B-2, витамин B-12, калий и магний.

Что лучше после тренировки – протеин или творог

Питание после спорта почти так же важно, как и сама тренировка.

Ваше тело может переваривать сывороточный протеиновый коктейль намного быстрее, чем твердые продукты, гарантируя, что вы получите хорошую дозу белка.

Это также отличная портативная закуска; просто приготовьте протеин в чашке для шейкера и добавьте в него жидкости, когда будете готовы потягивать. Вы получите более чем достаточно белка на порцию, так как некоторые порошки содержат до 80 граммов белка. Так что же будет лучше: творог или протеин?

Творог готовится из пастеризованного коровьего молока. Это отличный источник казеина, белка, столь же эффективного в стимуляции роста мышц, как и сыворотка. Однако, поскольку казеин усваивается медленнее, чем протеин, он более эффективен для предотвращения разрушения мышц после нагрузки.

Для усвоения казеинового белка может потребоваться до семи часов.

Этот медленный процесс пищеварения позволит вам дольше чувствовать себя сытым, поэтому вы не будете испытывать соблазн перекусить нездоровой пищей позже в течение дня. Употребление молочных продуктов вместо того, чтобы получать казеин из добавок, также имеет такие преимущества, как повышение уровня витамина D, калия и кальция.

Следует смотреть за содержанием натрия. Проверьте этикетки, чтобы найти марку, который содержит меньше соли, но все же богат белком и сложными углеводами. Это отличный и полезный продукт для употребления после спорта.

С чем кушать творог 

Приятный вкус и мягкая текстура творога дают возможность его легко добавлять в блюда и рецепты.

Вот несколько советов, с чем есть творог:

• добавьте его в свои любимые салаты для дополнительного белка;
• добавьте к творогу кусочки персика, дольки мандарина и кусочки дыни;
•  добавьте его  мюсли и сбрызните мёдом;
• хорошо работает, как замена сметаны;
• сбейте яйца с творогом;
• с льняными семенами;
• смешайте нежирный творог с каплей ванильного экстракта и ложкой меда; затем добавьте чернику, малину и / или клубнику;
• смешайте творог с небольшим количеством молока и фруктов для фруктового смузи.

Фрукты  добавят сладости, полезной клетчатки, большего количества витаминов и минералов. Закуска из творога поможет вам в удовлетворении ваших потребностей в белке, если вы пропустите прием пищи.

К слову, творог посыпанный бананами, обеспечивает правильное сочетание белка и углеводов, необходимых для восстановления.

Простые добавки к закуске из творога включают яблоки, персики, нектарины, ягоды или вишню, замороженные манго, ананасы, бананы и сухофрукты, такие как абрикосы, клюква или изюм. Для пикантной закуски смешайте кусочек авокадо, нарезанный кусочками, с горсткой нарезанного сельдерея и орехов.

Заметим, что именно творог является самым универсальным продуктом. Он будет отлично сочетаться с любыми блюдами.  

Как выбрать творог

Потребление творога, безусловно, может привести к потере веса, в значительной степени связанному с его высоким содержанием белка при сохранении низкого уровня калорий. 

Диеты, богатые белком, не содержащие большого количества калорий, способствуют снижению веса, в первую очередь, вызывая чувство сытости. Повышенное чувство сытости поможет предотвратить переедание.

Чтобы похудеть, выбор правильного вида творога также важен. Вы увидите много различных вариаций творога, если загляните на рынок. Выбирайте нежирный или обезжиренный творог, чтобы может снизить потребление калорий без ущерба для содержания белка.

Как приготовить домашний творог

Домашний творог состоит из трех простых ингредиентов: молока, уксуса и соли.

Вам потребуется:

• 3 литра цельного молока, не обработанного;
• ¾ чашки белого уксуса;
• 1 чайную ложку соли;
• 1/2 чашки жирных сливок.

Приготовление:

1. Налейте молоко в большую кастрюлю с толстым дном. Медленно нагревайте, регулярно помешивая, чтобы молоко не горело на дне кастрюли.
2. Снимите с огня, влейте уксус и размешайте несколько раз. Накройте и оставьте на 30 минут.
3. Тем временем заправьте дуршлаг чистым куском двойной марли или чайным полотенцем. Поместите дуршлаг над другой миской, чтобы поймать любую капающую жидкость (сыворотку).
4. Выложите твердые частицы из горшка в дуршлаг. Дайте стечь 30 минут.
5. Соберите концы ткани плотно вместе и сформируйте завернутый в ткань шарик сыра. Держа это в одной руке, пропустите холодную воду шарику сыра, разминайте и сжимайте его другой рукой, пока весь шарик сыра не остынет.
6. Высыпьте сыр из ткани в миску и с помощью ложки разбейте его на небольшие творожки. Добавьте соль по вкусу.
7. Для получения сливочного творога добавьте по 2 столовых ложки густых сливок, пока они не достигнут желаемой консистенции. Проверьте вкус и добавьте больше соли, если необходимо.
8. Охлаждать нужно не менее 1 часа, затем перемешайте перед подачей на стол.

Совет! Не выбрасывайте сыворотку — в ней много белка. Сохраните ее в холодильнике или заморозьте для использования в супах, рагу и смузи. Вы также можете использовать ее вместо воды при выпечке хлеба или десертов. Или вылейте на волосы для глубокого ухода.

Способен ли творог причинить вред?

Творог — это молочный продукт, который может причинить вред в некоторых случаях.

• Непереносимость лактозы

Исходя из того, что творог является свежим, незрелым сыром, в его составе присутствует много лактозы. В нем ее больше, нежели в выдержанных сырах. К слову, в составе творога может присутствовать еще больше лактозы, особенно при употреблении творога с молоком. По этим причинам творог нельзя назвать хорошим выбором, при наличии непереносимости лактозы. 

Если люди с непереносимостью лактозы будут есть творог, то они могут столкнуться с проблемами пищеварения. К таким проблемам относят вздутие живота, газы, диарея и боль в животе.

• Молочная аллергия

В твороге содержится не только лактоза. К сожалению, в нем также присутствует казеин и сыоворотка и два вида белка в коровьем молоке, на которые у некоторых людей наблюдается аллергия.

Если у вас появилась аллергическая реакция на какой-либо молочный продукт, вы, возможно, не сможете есть творог.

Творог — это не только угощение, но и польза для здоровья, о которой многие знают не все. Хотя это молочный продукт, он все же известен своими преимуществами для похудения. Да, вы правильно поняли, вы можете использовать творог, чтобы сбросить лишние килограммы.